史上最有效的窈窕法典
為了減肥，我有如神農氏嚐百草一樣，試過無數種的減肥方式，也幾乎是嚐盡了苦頭，我經歷過瘦下來的甜美滋味，也一度籠罩在停滯期的陰霾，好不容易瘦到理想體重，卻又因為一時失控，再度跌落到復胖的深淵裡。
經過一路上的減肥征戰，我找到一套真正可以瘦身並且維持體重的方法，並且依照這個準則，再次找回我的窈窕身材，並一直維持在46公斤的標準體重，不再忽胖忽瘦了。因此，依我這過來人的經驗，和所有想減重的朋友分享，我瘦下來且維持體重的關鍵法則，這可是我每天賴以維生的窈窕法典呢！
★窈窕法典四部曲
第一部：飲食大注意！
1.早餐絕對不能省
所謂「早上吃得像皇帝，中午吃得平民，晚上吃得像乞丐。」真的是有其道理在，因為早餐是一天活力的來源，如果不吃早餐，很容易整個人有氣無力，動都動不了。又早餐所吃下的熱量，可以有一整天的時間消耗，不易在身體囤積，所以我都會在早上攝取熱量比較高的澱粉類和蛋白質類食物。熱量較低的蔬菜、糖份低的水果、海鮮類食物留在傍晚吃。
2.三餐正常不缺食
我個人的習慣，是一天一定要吃三餐，絕對不會缺少任何一餐，或是刻意減少一餐，都很容易使身體健康受損。而且一旦有一天忍不住，就很容易一夜之間爆走，瘋狂亂吃，結果又在短時間體重回升，前功盡棄。所以持之以恆的減重方式，就是一天三餐。
3.五點後不再進食
我一定會在下午五點以前吃完三餐，之後就不再進食了。因為晚上再吃進肚子的東西，就沒有那麼多時間可以消化，身體的代謝與消化機能也會趨緩，這時候吃進嘴巴的油脂與過量的營養就容易囤積在體內，形成揮之不去的可怕肥肉。
4.不吃速食、油炸食物
絕大多數肥胖的人都有愛吃油炸食物的習慣，但是一定要特別警覺，畢竟所有的油炸食物卡路里都極高，動輒都是500至1000大卡，容易造成脂肪過剩、毒素累積，使人容易疲勞且容易長痘痘喔！而且，許多速食，如炸雞、漢堡肉、香雞排、炸薯條、披薩等，大多是用不乾淨的回鍋油反覆烹煮。
5.杜絕飲料和零食
減肥中的人，還一直零食不離手，飲料卯起來灌，什麼都想要來一口，這樣的心態，實在很要不得。很多人常嚷著要減肥，可是遇到旁人在吃東西，又會忍不住嚐個一小口、來個一小塊，殊不知這一點點累積成身上一球一球的肥肉。就像我二姐，天天說要減肥，可是又很貪吃，每天都吵著：「給我吃一口就好！」究竟這一口有多嚴重，看她的身材就知道了！
6.吃生菜沙拉不如吃燙青菜
常聽到女生說：「我減肥，中午吃生菜沙拉就好啦！」幾天過去了，卻不見有任何效果，體重也沒有降，這其實是沙拉醬惹的禍，一般最常見的千島沙拉醬也是用恐怖的沙拉油及奶油做成的，所以在吃生菜的時候千萬不要淋上沙拉醬，以免又吃進更多油，自己以為在減肥，結果是在增肥。建議最好吃燙青菜，注意只要熱水川燙，不可又淋上肉燥，不然整盤熱量又爆炸了。
7.外食族絕對要避油
一般上班族皆為外食族，為了方便，總會在外頭買飯吃。但是多數餐廳的菜都是用大鍋湯、大鍋油煮出來的，很容易越吃越胖。在外面吃湯麵比吃乾麵好，但不要喝湯（油多）；吃自助餐的時候飯減半，用一半的白飯吸肉菜的油；最好不要同時吃肉和飯，但青菜可以多吃。飯或麵包最好以「五穀雜糧」為主。
8.自己在家烹飪省錢又健康
外食常會有「高糖」、「高油」、「高澱粉」的缺失，如果能夠自己在家烹飪，不僅可以讓自己吃到比較乾淨、營養的食物，也可以避免攝取到有害健康的食物。像我每天都吃糙米飯，也會自己去買很多蔬菜來煮，畢竟外食族很難吃到青菜，而且烹煮方式也以蒸、煮、滷為主，以「低糖」、「低油」、「低澱粉」為自行烹飪的準則。我也因此研發了許多低糖、低熱量的糕點，可以偶爾滿足一下自己的口腹之慾，卻也不會發胖。
9.以無糖飲料取代有糖飲料
自從我開始減肥，我就先戒掉了喝飲料的壞習慣，改喝無糖的飲料，像是無糖綠茶、無糖紅茶、無糖烏龍茶等，一剛開始本來也很不適應，覺得都沒有什麼味道，但喝久了也漸漸習慣。事實上改成喝無糖飲料，大幅減少了我每天攝取的熱量，因為無糖飲料幾乎是零卡，超級正點的！
10.沒事多喝水有助於瘦身
多喝水真的對想減肥的人有很大的幫助，建議飲用足量的水能幫助身體新陳代謝，又可以排毒，甚至讓皮膚更好。一般人每天應喝的水量是體重/公斤×300～500cc。假使今天你50公斤，妳每天就必須喝15000～25000cc的水，如果一個馬克杯是250cc，你一天就需要喝8～10杯才夠。不過，切忌睡前4個小時不要喝水，以免隔天造成水腫的現象。
※佳穎小叮嚀
減重其實不是最難的，許多人也都有瘦下來的經驗，問題是能維持多久？我減重成功一共有八年的時間，現在維持良好而且完全沒有復胖喔！我想這一輩子除了生小孩我大蓋都不會變形吧！努力貫徹這些作法吧！
第二部：生活大注意！:
1.不要偷懶，隨時隨地都要動
生活有許多片刻可以利用，簡單多走幾步路，簡單多動動手腳，都可以消耗掉一些卡路里。每天一點一點累積，最後也會有不小的成效。例如，下了班，可以到附近公園散步個10分鐘再回家。在家裡也不要只是坐在沙發上看電視，可以邊搖呼拉圈，不要老是屁股黏著椅子，多走多動，屁股就會越來越小。
2.保持一個簡單易執行的運動
我自從減肥以來，我習慣每天都會走上一萬步，真的喔！簡單的走路其實也可以減肥，運動最重要的是要持久，有的人可能會一時興起，做了幾天很激烈的運動，像是跑步或打球，可是日子久了，力氣也逐漸消，便難以持續。所以我選擇最簡單的走路，即使不愛運動，也可以很輕易做到。保持一定的運動量，可以增加身體的新陳代謝率。
3.養成用餐後馬上刷牙的好習慣
每次吃完飯，就會想來個甜點，然後可能看看電視，又抓起桌上的零食開始吃，一路吃到十一點嘴巴都沒有停。後來，我發現，如果一吃完飯就立刻刷牙，口氣很清新，也覺得離睡覺時間不遠，不會再吃東西，而且想到如果再吃，就又要再刷一次牙，實在很麻煩，因而就索性不吃了。
4.多多泡澡，可以幫助瘦下半身
泡澡的好處其實非常多，不僅可以大量排汗，排出堵塞在毛細孔的廢物，讓皮膚變好，還可以消除疲勞，使情緒舒緩，有助睡眠。更重要的是，可以幫助全身的血液循環，很多人因為下半身血液循環不良而導致下半身肥胖，因此，多泡澡，可以讓下半身血液循環更好，更容易燃燒下半身脂肪，加速新陳代謝。我每週都會泡2～3次熱水澡，一次30分鐘，真的很舒服也可以大量排汗唷！
5.每日必定要正常排便
身體囤積過多廢物，也是肥胖的原因之一。如果一天沒有正常排便，這些留在身體的廢物就會再度被身體利用，這些殘留體內沒有排出的穢物也會讓小腹凸出，體重直線增加。建議可以早上起來空腹喝一杯溫熱的熱開水，並且多吃富含纖維素的蔬菜水果，有助於每日的排便。
6.每天睡足八個小時
我自己一度因為工作過於忙碌，可能一天工作到超過十四小時，甚至為了顧鳳梨酥店熬夜通宵，為了不讓自己睡著，我拼命吃食物提神，結果讓自己的體重不小心上升了！我才驚覺到，原來睡眠也很重要，如果睡眠不夠，精神就不好，會消耗身體很多能量，下意識就會增加食慾，如果真的吃了，身體也會因為處於疲勞狀態而大肆吸收，以致於胖得更快。所以每天睡眠充足相當重要。
7.保留一件最緊的褲子
為了不讓自己怠惰，或是因為過度放鬆而導致自己無意識地亂吃，我會保留一件最緊的褲子，在每天睡覺前都套上一次，如果有一天發現穿起來好像有些緊了，就是要好好檢討自己飲食狀況的時候了。所以千萬不要把「合身」的衣服丟掉，要隨時拿出來穿套個幾次，警惕自己維必須要持在同樣的體型，以免發胖。
8.每週固定量一次體重
想要維持良好的身材，就要對自己的身體有全盤的瞭解，時時刻刻把握最新的狀態。每週固定量一次體重，並且妥善地記錄，不論是在減重過程或是減肥後，都是必要的。藉由瞭解自己體重的變化，也可知道自己減肥計畫執行的狀況與成效如何；而減重成功後，也必須要好好的維持，一週量一次體重可時時提醒自己：不能變胖！
9.保持心情愉快
情緒的控制也很重要，情緒不穩也是導致發胖的原因，每當我遇到感情不順利時就會開始暴食，假如嘴巴沒在動就會很空虛，且在吃東西時，可以忘記痛苦，可以逃避面對壓力~~~這樣就會胖到不可收拾，不過現在我不會用吃東西來對抗壓力啦~~~因為變胖對我來說比失戀痛苦太多太多~~~長時間下來屁股就會變大腰就會變粗，心情會更不好~~~現在我每天都會保持心情愉快，才會斷絕暴飲暴食的習慣
10.常和朋友一同外出
以前因為覺得自己很胖很醜，總是躲在家裡，不敢出門，然後也會自暴自棄，在家裡卯起來猛吃。但發現自己瘦了一點之後，就很喜歡跟朋友聚會，因為大家都會稱讚我變瘦了。也會漸漸比較喜歡打扮自己，希望自己走在街上，可以引人注目。然而，經常逛街也可以讓自己會想辦法維持在良好身材，因為這樣一來才可以穿得下那些漂亮衣服！
※佳穎小叮嚀
自從減重成功後開心的事真的好多，減重後我真的是脫胎換骨了，整個人都變的不一樣，變得愛打扮、人際關係變好了，再也不怕量體重，整個人神清氣爽！
第三部：心態大注意！
1.意志堅定，不為強權
堅強的意志力，是減肥成功的不二法門，但很多人往往會因為身邊的一些惡魔的聲音，阻礙自己渴望瘦身的心。不要被「啊！妳不需要減肥啦！」、「不差那一餐！」或「妳根本不胖啊！」之類的話所矇騙。一定要意志堅定，不管旁人的利誘或威脅，都不能妥協，否則就只能當一輩子的胖子。
2.找出一定要瘦的動力
減肥可以有很多原因，希望自己可以穿下漂亮的衣服，希望可以成為注目的焦點，希望讓前男友或前女友後悔……等，但重點是，找出一個讓你自己最受不了的原因，時時放在心上，每當快想要放棄時，記得想想當初為什麼要瘦，繼續奮戰。
3.除了決心還要狠心
必需要認清，減肥本來就是一件不容易的事情，不但不可能輕輕鬆鬆就瘦下來，也不可能一直吃自己喜愛的食物還可以變瘦，畢竟會變胖多半是吃「胖子愛吃的食物」，所以一定要戰勝食慾，狠心隔絕所有會變胖的食物，才有可能瘦身達標。
4.慢慢來，持之以恆
減肥是一輩子的事，慢慢來，急不得。任何快速的減重方法，對身體健康大部分會帶來傷害，像我家的二姐，反覆的快速減肥，胖了就想吃減肥藥，把身體搞得很差，最慘的事，也沒瘦下來，所以一定要找對的方法，持之以恆。
5.維持在瘦子的狀態
自從瘦身成功，我變得非常開心，也知道如何掌握控制自己的身體和體重。可是很多人在減重成功後，會忘形得意，又開始回覆以前錯誤的飲食習慣，讓自己又陷入復胖的狀態，然後又決定開始再瘦身。事實上，忽胖忽瘦對自己的健康來說都不甚好。切記，一日為瘦子，終身為瘦子。美麗也是要一輩子的！
※佳穎小叮嚀
減肥一定要為了自己，想變美、變健康，不要為了誰誰誰而想改變，這條路真的很辛苦，沒有恆心毅力是走不下去！大家一起共勉之！
第四部：小動作大瘦身！
1.細嚼慢嚥，飽得比較快
大腦構造複雜，但其實也是很好騙的，肚子餓的時候不一定要吃東西才能滿足，有時候，光是「咀嚼」這個動作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。這是因為進食15分鐘後，大腦才會收到「食物該消化了」的訊號，而將食物消化轉為血糖值需1個小時，此時，大腦才會有飽食感；所以同樣是吃東西，我每一口都咀嚼20下以上才吞入喉嚨中，既可以提早讓大腦產生飽足感，又可以讓食物全整地消化，好處多多。
2.吃飯只吃七分飽，活更長
吃七分飽有助於延年益壽，有研究發現百歲人瑞每天攝取的熱量為一般老人的77％！我每次在吃七分飽後，就會幫自己設一個「等待吃飽的鬧鐘」，忍耐至少15分鐘不再進食，忍過之後，大腦就有飽食感，就不會想再吃東西，也不會過度進食了。近來日本知名的醫學博士石原結實也是在倡導「空腹力」，即每餐不要吃太飽，能提高免疫力，讓血液更清淨，還能安全的減肥，有人因此在半年內瘦下十公斤。事實上，吃太飽不但容易發胖，還會引發高血壓、高血脂與高血糖，也是種慢性自殺。
3.絕對不要坐一整天，趕緊起來動
有瘦身專家指出如果持續採坐姿超過30分鐘，脂肪就容易堆積，所以最好每隔30分鐘起身動一動，做1分鐘的伸展操，像是簡單的扭屁股，向左、向右動；兩腳伸直，手向下碰到腳趾，重覆二10次。
4.椅子瘦身操，隨時做隨時瘦
我發現有幾個簡單的瘦身動作，很適合學生、上班族或家庭主婦，利用學校、辦公室或家中的椅子，就可以達到瘦手臂和瘦小腹的效果，趕緊跟大家分享一下囉！
初階版：（配照片）
a.僅坐椅凳1/3的位置，將雙手直立支撐椅子邊緣，慢慢將臀部離開椅子，感覺將身體向上延伸，此時為預備動作。
b.吸氣預備，穩定肩膀，吐氣將手肘彎曲向下，向下的深度以身體所能支撐的最大肌耐力為原則，以每人身體的條件為主。開始練習時，不要過度勉強，適度的感覺到手臂的肌肉收縮即可。
c.身體回歸原來位置。動作進行10到12次為一組，每天建議2到3組為佳。
進階版（配照片）
a.僅坐椅凳1/3的位置，將雙手直立支撐椅子邊緣,臀部坐穩，慢慢將雙腳彎曲離開地板，感覺將身體向上延伸，此時為預備動作。
b.吸氣預備，穩定肩膀,吐氣將雙腳伸直，以身體所能支撐的最大肌耐力為原則，一樣視每人的身體條件為主，開始練習時以適度的感覺到腹部的肌肉收縮即可。
c.身體回歸原來位置。動作進行10到12次為一組，每天建議2到3組為佳。
5.水瓶當啞鈴，擺脫蝴蝶袖（配照片）
隨手拿一罐保特瓶，就可以達到啞鈴的有氧手臂運動，不僅可以讓手臂的線條更緊實，還可幫助調整胸部的曲線，趕緊跟著做吧！
a.首先，雙腳打開跟身體一樣的寬度，慢慢將臀部收緊，站穩後，先將一隻手握住水瓶，然後把手臂舉起預備。注意！要放鬆肩膀。
b.穩定手肘和手腕，吸一口氣，將手肘彎曲向後；吐氣，將手臂伸長回原位。
c.左手做完，換右手，動作進行10到12次為一組，每天建議2到3組。
6.飯後站立半小時或散步15分鐘
大餐後也最好站立半小時，讓腹部與胃處於站立狀態，吸收的養份不會停留在腹部與胃，避免脂肪堆積在小腹，性感女星舒淇就是用這個方法維持魔鬼身材，而且邊站邊打電玩，時間很快過去，一點也不會無聊。如果不喜歡站著，起身慢步走15分鐘，也可以防止餐後熱量快速累積。其實減肥的人最怕愈動愈餓，所以要選在飯後才運動，千萬不要在飯前運動，會讓自己更飢餓吃更多東西。
7.飯後1小時、睡前半小時，運動最佳時機
所以最好的運動時間是在飯後1小時，一定以選擇有氧運動，持續30分鐘才能達到燃脂的效果，像是搖呼拉圈或快走30分鐘以上，一定要讓身體流汗，而且最好每週有5天能運動超過30分鐘，身材就有明顯改善，尤其想告別小腹的人，最好睡前再做30分鐘仰臥起坐，有結實腹部的效果。
8.每天腹部按摩指押，幫助排便
據說這可是「辣嬤」比莉維持魔鬼身材的秘方。我自己親身試法後，發現效果真的很不錯，天天都執行呢！方法有以下兩種：
（1）用手掌心以順時鐘的方向，推按小腹，按壓肚臍旁的「天樞穴」，可以把宿便往下按壓，解決便秘的困擾。
（2）把手握成拳頭，用拳的骨節當接觸點來按摩，順著腸道的位置，以順時間方向畫圓按摩，有排宿便及縮小腹的功用。
9.指甲按摩，解除嘴饞念頭（配照片）
指甲按摩很像之前從日本流行到台灣的「纏指減肥法」，只要透過指甲按摩，就不用再把手搞得黏黏的又不美觀。這個方法是全美首席胃腸外科名醫新谷弘實的養生秘訣，透過刺激指甲生長處，用力按到有點痛的感覺，可以促進副交感神經作用，讓身體放鬆，調整自律神經的平衡，讓心情穩定，不會一直想要吃東西，或暴飲暴食。方法如下：
除了無名指不要按（因為會反過來刺激交感神經），其他四根手指都可以每天兩到三次，用另一手的拇指和食指按摩另一手的指甲生長處（即最下邊的兩角），要以按下去有點痛的力道，按約10秒鐘，尤其小指頭對肥胖、高血壓都有預防效果。
10.腹式呼吸練腹部肌肉：
呼吸也會變瘦，只要平常養成深呼吸的習慣，會增加腹壓，達到按摩內臟的效果，使腹腔血液流暢，增加體內排毒，對治療便秘非常有效。方法如下：
雙手伸向天空站好，吸氣時讓肚子盡量放鬆凸出，吐氣時肚子要用力往內縮，維持收縮狀態三到五秒，然後吸氣放鬆肚子，不斷重複，讓自己養成腹式呼吸的習慣，剛開始在早上起床後10分鐘及晚上睡前10分鐘練習最好，可慢慢延長時間，但以不超過1小時為限。
※佳穎小叮嚀
有氧運動是指在較長的時間內（約12~15分鐘），大量消耗氧的持續性的運動，由於運動量大，身體大量的呼吸氧，不易累積乳酸，對於血液供氧、新陳代謝都有很好的作用。如慢胞、騎腳踏車、游泳、健走、爬山、有氧舞蹈等。相對的，無氧運動指運動持續時間較短、氧需求量較少，以瞬間爆發力為主的運動，如短跑、舉重、跳高等，容易在運動後累積大量乳酸在肌肉裡，引起肌肉酸痛，加上此類運動消耗掉的是肝糖，不會燃燒到脂肪，對減肥無幫助。每天持續進行30分鐘的有氧運動，可以讓自己燃燒掉脂肪，而不是練成精壯肌肉的金剛芭比。
史上最有效的窈窕法典
為了減肥，我有如神農氏嚐百草一樣，試過無數種的減肥方式，也幾乎是嚐盡了苦頭，我經歷過瘦下來的甜美滋味，也一度籠罩在停滯期的陰霾，好不容易瘦到理想體重，卻又因為一時失控，再度跌落到復胖的深淵裡。
經過一路上的減肥征戰，我找到一套真正可以瘦身並且維持體重的方法，並且依照這個準則，再次找回我的窈窕身材，並一直維持在46公斤的標準體重，不再忽胖忽瘦了。因此，依我這過來人的經驗，和所有想減重的朋友分享，我瘦下來且維持體重的關鍵法則，這可是我每天賴以維生的窈窕法典呢！
★窈窕法典四部曲
第一部：飲食大注意！
1.早餐絕對不能省
所謂「早上吃得像皇帝，中午吃得平民，晚上吃得像乞丐。」真的是有其道理在，因為早餐是一天活力的來源，如果不吃早餐，很容易整個人有氣無力，動都動不了。又早餐所吃下的熱量，可以有一整天的時間消耗，不易在身體囤積，所以我都會在早上攝取熱量比較高的澱粉類和蛋白質類食物。熱量較低的蔬菜、糖份低的水果、海鮮類食物留在傍晚吃。
2.三餐正常不缺食
我個人的習慣，是一天一定要吃三餐，絕對不會缺少任何一餐，或是刻意減少一餐，都很容易使身體健康受損。而且一旦有一天忍不住，就很容易一夜之間爆走，瘋狂亂吃，結果又在短時間體重回升，前功盡棄。所以持之以恆的減重方式，就是一天三餐。
3.五點後不再進食
我一定會在下午五點以前吃完三餐，之後就不再進食了。因為晚上再吃進肚子的東西，就沒有那麼多時間可以消化，身體的代謝與消化機能也會趨緩，這時候吃進嘴巴的油脂與過量的營養就容易囤積在體內，形成揮之不去的可怕肥肉。
4.不吃速食、油炸食物
絕大多數肥胖的人都有愛吃油炸食物的習慣，但是一定要特別警覺，畢竟所有的油炸食物卡路里都極高，動輒都是500至1000大卡，容易造成脂肪過剩、毒素累積，使人容易疲勞且容易長痘痘喔！而且，許多速食，如炸雞、漢堡肉、香雞排、炸薯條、披薩等，大多是用不乾淨的回鍋油反覆烹煮。
5.杜絕飲料和零食
減肥中的人，還一直零食不離手，飲料卯起來灌，什麼都想要來一口，這樣的心態，實在很要不得。很多人常嚷著要減肥，可是遇到旁人在吃東西，又會忍不住嚐個一小口、來個一小塊，殊不知這一點點累積成身上一球一球的肥肉。就像我二姐，天天說要減肥，可是又很貪吃，每天都吵著：「給我吃一口就好！」究竟這一口有多嚴重，看她的身材就知道了！
6.吃生菜沙拉不如吃燙青菜
常聽到女生說：「我減肥，中午吃生菜沙拉就好啦！」幾天過去了，卻不見有任何效果，體重也沒有降，這其實是沙拉醬惹的禍，一般最常見的千島沙拉醬也是用恐怖的沙拉油及奶油做成的，所以在吃生菜的時候千萬不要淋上沙拉醬，以免又吃進更多油，自己以為在減肥，結果是在增肥。建議最好吃燙青菜，注意只要熱水川燙，不可又淋上肉燥，不然整盤熱量又爆炸了。
7.外食族絕對要避油
一般上班族皆為外食族，為了方便，總會在外頭買飯吃。但是多數餐廳的菜都是用大鍋湯、大鍋油煮出來的，很容易越吃越胖。在外面吃湯麵比吃乾麵好，但不要喝湯（油多）；吃自助餐的時候飯減半，用一半的白飯吸肉菜的油；最好不要同時吃肉和飯，但青菜可以多吃。飯或麵包最好以「五穀雜糧」為主。
8.自己在家烹飪省錢又健康
外食常會有「高糖」、「高油」、「高澱粉」的缺失，如果能夠自己在家烹飪，不僅可以讓自己吃到比較乾淨、營養的食物，也可以避免攝取到有害健康的食物。像我每天都吃糙米飯，也會自己去買很多蔬菜來煮，畢竟外食族很難吃到青菜，而且烹煮方式也以蒸、煮、滷為主，以「低糖」、「低油」、「低澱粉」為自行烹飪的準則。我也因此研發了許多低糖、低熱量的糕點，可以偶爾滿足一下自己的口腹之慾，卻也不會發胖。
9.以無糖飲料取代有糖飲料
自從我開始減肥，我就先戒掉了喝飲料的壞習慣，改喝無糖的飲料，像是無糖綠茶、無糖紅茶、無糖烏龍茶等，一剛開始本來也很不適應，覺得都沒有什麼味道，但喝久了也漸漸習慣。事實上改成喝無糖飲料，大幅減少了我每天攝取的熱量，因為無糖飲料幾乎是零卡，超級正點的！
10.沒事多喝水有助於瘦身
多喝水真的對想減肥的人有很大的幫助，建議飲用足量的水能幫助身體新陳代謝，又可以排毒，甚至讓皮膚更好。一般人每天應喝的水量是體重/公斤×300～500cc。假使今天你50公斤，妳每天就必須喝15000～25000cc的水，如果一個馬克杯是250cc，你一天就需要喝8～10杯才夠。不過，切忌睡前4個小時不要喝水，以免隔天造成水腫的現象。
※佳穎小叮嚀
減重其實不是最難的，許多人也都有瘦下來的經驗，問題是能維持多久？我減重成功一共有八年的時間，現在維持良好而且完全沒有復胖喔！我想這一輩子除了生小孩我大蓋都不會變形吧！努力貫徹這些作法吧！
第二部：生活大注意！:
1.不要偷懶，隨時隨地都要動
生活有許多片刻可以利用，簡單多走幾步路，簡單多動動手腳，都可以消耗掉一些卡路里。每天一點一點累積，最後也會有不小的成效。例如，下了班，可以到附近公園散步個10分鐘再回家。在家裡也不要只是坐在沙發上看電視，可以邊搖呼拉圈，不要老是屁股黏著椅子，多走多動，屁股就會越來越小。
2.保持一個簡單易執行的運動
我自從減肥以來，我習慣每天都會走上一萬步，真的喔！簡單的走路其實也可以減肥，運動最重要的是要持久，有的人可能會一時興起，做了幾天很激烈的運動，像是跑步或打球，可是日子久了，力氣也逐漸消，便難以持續。所以我選擇最簡單的走路，即使不愛運動，也可以很輕易做到。保持一定的運動量，可以增加身體的新陳代謝率。
3.養成用餐後馬上刷牙的好習慣
每次吃完飯，就會想來個甜點，然後可能看看電視，又抓起桌上的零食開始吃，一路吃到十一點嘴巴都沒有停。後來，我發現，如果一吃完飯就立刻刷牙，口氣很清新，也覺得離睡覺時間不遠，不會再吃東西，而且想到如果再吃，就又要再刷一次牙，實在很麻煩，因而就索性不吃了。
4.多多泡澡，可以幫助瘦下半身
泡澡的好處其實非常多，不僅可以大量排汗，排出堵塞在毛細孔的廢物，讓皮膚變好，還可以消除疲勞，使情緒舒緩，有助睡眠。更重要的是，可以幫助全身的血液循環，很多人因為下半身血液循環不良而導致下半身肥胖，因此，多泡澡，可以讓下半身血液循環更好，更容易燃燒下半身脂肪，加速新陳代謝。我每週都會泡2～3次熱水澡，一次30分鐘，真的很舒服也可以大量排汗唷！
5.每日必定要正常排便
身體囤積過多廢物，也是肥胖的原因之一。如果一天沒有正常排便，這些留在身體的廢物就會再度被身體利用，這些殘留體內沒有排出的穢物也會讓小腹凸出，體重直線增加。建議可以早上起來空腹喝一杯溫熱的熱開水，並且多吃富含纖維素的蔬菜水果，有助於每日的排便。
6.每天睡足八個小時
我自己一度因為工作過於忙碌，可能一天工作到超過十四小時，甚至為了顧鳳梨酥店熬夜通宵，為了不讓自己睡著，我拼命吃食物提神，結果讓自己的體重不小心上升了！我才驚覺到，原來睡眠也很重要，如果睡眠不夠，精神就不好，會消耗身體很多能量，下意識就會增加食慾，如果真的吃了，身體也會因為處於疲勞狀態而大肆吸收，以致於胖得更快。所以每天睡眠充足相當重要。
7.保留一件最緊的褲子
為了不讓自己怠惰，或是因為過度放鬆而導致自己無意識地亂吃，我會保留一件最緊的褲子，在每天睡覺前都套上一次，如果有一天發現穿起來好像有些緊了，就是要好好檢討自己飲食狀況的時候了。所以千萬不要把「合身」的衣服丟掉，要隨時拿出來穿套個幾次，警惕自己維必須要持在同樣的體型，以免發胖。
8.每週固定量一次體重
想要維持良好的身材，就要對自己的身體有全盤的瞭解，時時刻刻把握最新的狀態。每週固定量一次體重，並且妥善地記錄，不論是在減重過程或是減肥後，都是必要的。藉由瞭解自己體重的變化，也可知道自己減肥計畫執行的狀況與成效如何；而減重成功後，也必須要好好的維持，一週量一次體重可時時提醒自己：不能變胖！
9.保持心情愉快
情緒的控制也很重要，情緒不穩也是導致發胖的原因，每當我遇到感情不順利時就會開始暴食，假如嘴巴沒在動就會很空虛，且在吃東西時，可以忘記痛苦，可以逃避面對壓力~~~這樣就會胖到不可收拾，不過現在我不會用吃東西來對抗壓力啦~~~因為變胖對我來說比失戀痛苦太多太多~~~長時間下來屁股就會變大腰就會變粗，心情會更不好~~~現在我每天都會保持心情愉快，才會斷絕暴飲暴食的習慣
10.常和朋友一同外出
以前因為覺得自己很胖很醜，總是躲在家裡，不敢出門，然後也會自暴自棄，在家裡卯起來猛吃。但發現自己瘦了一點之後，就很喜歡跟朋友聚會，因為大家都會稱讚我變瘦了。也會漸漸比較喜歡打扮自己，希望自己走在街上，可以引人注目。然而，經常逛街也可以讓自己會想辦法維持在良好身材，因為這樣一來才可以穿得下那些漂亮衣服！
※佳穎小叮嚀
自從減重成功後開心的事真的好多，減重後我真的是脫胎換骨了，整個人都變的不一樣，變得愛打扮、人際關係變好了，再也不怕量體重，整個人神清氣爽！
第三部：心態大注意！
1.意志堅定，不為強權
堅強的意志力，是減肥成功的不二法門，但很多人往往會因為身邊的一些惡魔的聲音，阻礙自己渴望瘦身的心。不要被「啊！妳不需要減肥啦！」、「不差那一餐！」或「妳根本不胖啊！」之類的話所矇騙。一定要意志堅定，不管旁人的利誘或威脅，都不能妥協，否則就只能當一輩子的胖子。
2.找出一定要瘦的動力
減肥可以有很多原因，希望自己可以穿下漂亮的衣服，希望可以成為注目的焦點，希望讓前男友或前女友後悔……等，但重點是，找出一個讓你自己最受不了的原因，時時放在心上，每當快想要放棄時，記得想想當初為什麼要瘦，繼續奮戰。
3.除了決心還要狠心
必需要認清，減肥本來就是一件不容易的事情，不但不可能輕輕鬆鬆就瘦下來，也不可能一直吃自己喜愛的食物還可以變瘦，畢竟會變胖多半是吃「胖子愛吃的食物」，所以一定要戰勝食慾，狠心隔絕所有會變胖的食物，才有可能瘦身達標。
4.慢慢來，持之以恆
減肥是一輩子的事，慢慢來，急不得。任何快速的減重方法，對身體健康大部分會帶來傷害，像我家的二姐，反覆的快速減肥，胖了就想吃減肥藥，把身體搞得很差，最慘的事，也沒瘦下來，所以一定要找對的方法，持之以恆。
5.維持在瘦子的狀態
自從瘦身成功，我變得非常開心，也知道如何掌握控制自己的身體和體重。可是很多人在減重成功後，會忘形得意，又開始回覆以前錯誤的飲食習慣，讓自己又陷入復胖的狀態，然後又決定開始再瘦身。事實上，忽胖忽瘦對自己的健康來說都不甚好。切記，一日為瘦子，終身為瘦子。美麗也是要一輩子的！
※佳穎小叮嚀
減肥一定要為了自己，想變美、變健康，不要為了誰誰誰而想改變，這條路真的很辛苦，沒有恆心毅力是走不下去！大家一起共勉之！
第四部：小動作大瘦身！
1.細嚼慢嚥，飽得比較快
大腦構造複雜，但其實也是很好騙的，肚子餓的時候不一定要吃東西才能滿足，有時候，光是「咀嚼」這個動作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。這是因為進食15分鐘後，大腦才會收到「食物該消化了」的訊號，而將食物消化轉為血糖值需1個小時，此時，大腦才會有飽食感；所以同樣是吃東西，我每一口都咀嚼20下以上才吞入喉嚨中，既可以提早讓大腦產生飽足感，又可以讓食物全整地消化，好處多多。
2.吃飯只吃七分飽，活更長
吃七分飽有助於延年益壽，有研究發現百歲人瑞每天攝取的熱量為一般老人的77％！我每次在吃七分飽後，就會幫自己設一個「等待吃飽的鬧鐘」，忍耐至少15分鐘不再進食，忍過之後，大腦就有飽食感，就不會想再吃東西，也不會過度進食了。近來日本知名的醫學博士石原結實也是在倡導「空腹力」，即每餐不要吃太飽，能提高免疫力，讓血液更清淨，還能安全的減肥，有人因此在半年內瘦下十公斤。事實上，吃太飽不但容易發胖，還會引發高血壓、高血脂與高血糖，也是種慢性自殺。
3.絕對不要坐一整天，趕緊起來動
有瘦身專家指出如果持續採坐姿超過30分鐘，脂肪就容易堆積，所以最好每隔30分鐘起身動一動，做1分鐘的伸展操，像是簡單的扭屁股，向左、向右動；兩腳伸直，手向下碰到腳趾，重覆二10次。
4.椅子瘦身操，隨時做隨時瘦
我發現有幾個簡單的瘦身動作，很適合學生、上班族或家庭主婦，利用學校、辦公室或家中的椅子，就可以達到瘦手臂和瘦小腹的效果，趕緊跟大家分享一下囉！
初階版：（配照片）
a.僅坐椅凳1/3的位置，將雙手直立支撐椅子邊緣，慢慢將臀部離開椅子，感覺將身體向上延伸，此時為預備動作。
b.吸氣預備，穩定肩膀，吐氣將手肘彎曲向下，向下的深度以身體所能支撐的最大肌耐力為原則，以每人身體的條件為主。開始練習時，不要過度勉強，適度的感覺到手臂的肌肉收縮即可。
c.身體回歸原來位置。動作進行10到12次為一組，每天建議2到3組為佳。
進階版（配照片）
a.僅坐椅凳1/3的位置，將雙手直立支撐椅子邊緣,臀部坐穩，慢慢將雙腳彎曲離開地板，感覺將身體向上延伸，此時為預備動作。
b.吸氣預備，穩定肩膀,吐氣將雙腳伸直，以身體所能支撐的最大肌耐力為原則，一樣視每人的身體條件為主，開始練習時以適度的感覺到腹部的肌肉收縮即可。
c.身體回歸原來位置。動作進行10到12次為一組，每天建議2到3組為佳。
5.水瓶當啞鈴，擺脫蝴蝶袖（配照片）
隨手拿一罐保特瓶，就可以達到啞鈴的有氧手臂運動，不僅可以讓手臂的線條更緊實，還可幫助調整胸部的曲線，趕緊跟著做吧！
a.首先，雙腳打開跟身體一樣的寬度，慢慢將臀部收緊，站穩後，先將一隻手握住水瓶，然後把手臂舉起預備。注意！要放鬆肩膀。
b.穩定手肘和手腕，吸一口氣，將手肘彎曲向後；吐氣，將手臂伸長回原位。
c.左手做完，換右手，動作進行10到12次為一組，每天建議2到3組。
6.飯後站立半小時或散步15分鐘
大餐後也最好站立半小時，讓腹部與胃處於站立狀態，吸收的養份不會停留在腹部與胃，避免脂肪堆積在小腹，性感女星舒淇就是用這個方法維持魔鬼身材，而且邊站邊打電玩，時間很快過去，一點也不會無聊。如果不喜歡站著，起身慢步走15分鐘，也可以防止餐後熱量快速累積。其實減肥的人最怕愈動愈餓，所以要選在飯後才運動，千萬不要在飯前運動，會讓自己更飢餓吃更多東西。
7.飯後1小時、睡前半小時，運動最佳時機
所以最好的運動時間是在飯後1小時，一定以選擇有氧運動，持續30分鐘才能達到燃脂的效果，像是搖呼拉圈或快走30分鐘以上，一定要讓身體流汗，而且最好每週有5天能運動超過30分鐘，身材就有明顯改善，尤其想告別小腹的人，最好睡前再做30分鐘仰臥起坐，有結實腹部的效果。
8.每天腹部按摩指押，幫助排便
據說這可是「辣嬤」比莉維持魔鬼身材的秘方。我自己親身試法後，發現效果真的很不錯，天天都執行呢！方法有以下兩種：
（1）用手掌心以順時鐘的方向，推按小腹，按壓肚臍旁的「天樞穴」，可以把宿便往下按壓，解決便秘的困擾。
（2）把手握成拳頭，用拳的骨節當接觸點來按摩，順著腸道的位置，以順時間方向畫圓按摩，有排宿便及縮小腹的功用。
9.指甲按摩，解除嘴饞念頭（配照片）
指甲按摩很像之前從日本流行到台灣的「纏指減肥法」，只要透過指甲按摩，就不用再把手搞得黏黏的又不美觀。這個方法是全美首席胃腸外科名醫新谷弘實的養生秘訣，透過刺激指甲生長處，用力按到有點痛的感覺，可以促進副交感神經作用，讓身體放鬆，調整自律神經的平衡，讓心情穩定，不會一直想要吃東西，或暴飲暴食。方法如下：
除了無名指不要按（因為會反過來刺激交感神經），其他四根手指都可以每天兩到三次，用另一手的拇指和食指按摩另一手的指甲生長處（即最下邊的兩角），要以按下去有點痛的力道，按約10秒鐘，尤其小指頭對肥胖、高血壓都有預防效果。
10.腹式呼吸練腹部肌肉：
呼吸也會變瘦，只要平常養成深呼吸的習慣，會增加腹壓，達到按摩內臟的效果，使腹腔血液流暢，增加體內排毒，對治療便秘非常有效。方法如下：
雙手伸向天空站好，吸氣時讓肚子盡量放鬆凸出，吐氣時肚子要用力往內縮，維持收縮狀態三到五秒，然後吸氣放鬆肚子，不斷重複，讓自己養成腹式呼吸的習慣，剛開始在早上起床後10分鐘及晚上睡前10分鐘練習最好，可慢慢延長時間，但以不超過1小時為限。
※佳穎小叮嚀
有氧運動是指在較長的時間內（約12~15分鐘），大量消耗氧的持續性的運動，由於運動量大，身體大量的呼吸氧，不易累積乳酸，對於血液供氧、新陳代謝都有很好的作用。如慢胞、騎腳踏車、游泳、健走、爬山、有氧舞蹈等。相對的，無氧運動指運動持續時間較短、氧需求量較少，以瞬間爆發力為主的運動，如短跑、舉重、跳高等，容易在運動後累積大量乳酸在肌肉裡，引起肌肉酸痛，加上此類運動消耗掉的是肝糖，不會燃燒到脂肪，對減肥無幫助。每天持續進行30分鐘的有氧運動，可以讓自己燃燒掉脂肪，而不是練成精壯肌肉的金剛芭比。
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